秋の味覚といえば、みなさんは何を思い浮かべますか。
秋に旬を迎える食材は、秋刀魚、さつまいも、栗や柿など栄養価が高く美味しい食べ物がたくさんあります。秋になると食欲が増し、つい食べ過ぎてしまうという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
食べ過ぎたからといって翌日に食事を抜くなどの無理な食事制限はせず、栄養バランスのとれた規則正しい食生活に戻すことを意識しましょう。
またウォーキングやジムで運動するなど食べた分のエネルギーを消費する方法もおすすめです。
食べ過ぎに注意しながら秋の味覚を楽しみましょう！
秋は昼と夜の気温差が大きく、自律神経のバランスが乱れやすい季節です。
その影響で「なかなか眠れない」「眠りが浅い」といった睡眠の不調を感じる人も少なくありません。
◎睡眠の質を高めるポイント◎
・寝る前のスマホ、テレビは控えめに強い光が脳を刺激し、寝つきを悪くします。
・ぬるめのお風呂でリラックス
体を温めてからすこしずつ体温を下げると、自然に眠気が訪れます。
・温かい飲み物で心を落ち着ける白湯やカフェインレスのお茶がおすすめです。
・朝の光を浴びる
体内時計がリセットされ、夜の眠りがスムーズになります。
睡眠は「心と体の回復時間」です。
気持ちのいい秋の夜長を、上手に過ごして質の良い休養を取りましょう。
そして、10月は、「食欲の秋」でもあります。旬の食材を上手に取り入れながら、心も体も元気に過ごしましょう！
お待たせいたしました。
健診日確定した所をお知らせします。
【確定会場】
いちき串木野市（市来地域公民館） 1月下旬 → 1月26日(月）
姶良市 (姶良公民館） 2月上旬 → 2月 4日(水）